Dijelaskan: Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk kesehatan jantung yang lebih baik?

Studi skala besar, yang mengandalkan data objektif tentang olahraga dari lebih dari 90.000 orang dewasa, memperkuat bukti yang berkembang bahwa hampir semua aktivitas fisik tampaknya baik untuk kesehatan jantung, tanpa batasan manfaat yang jelas.

Bahkan studi epidemiologis skala besar tentang olahraga dan kesehatan jantung, sering mengandalkan ingatan dan laporan diri orang tentang kebiasaan olahraga mereka, yang tidak selalu akurat. (Berkas Foto)

Ditulis oleh Gretchen Reynolds

LEBIH BANYAK YANG ANDA LAKUKAN, LEBIH BAIK, TAPI BAHKAN OLAHRAGA RINGAN SEPERTI BERJALAN MENGHASILKAN MANFAAT UNTUK KESEHATAN KARDIOVASKULAR, STUDI BARU BESAR DITEMUKAN.

Jika Anda menginginkan jantung yang sehat, semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik, menurut sebuah studi baru yang menggembirakan tentang hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit kardiovaskular. Ditemukan bahwa orang yang sering berolahraga dan tetap aktif jauh lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit jantung daripada orang yang jarang bergerak, apakah olahraga itu terdiri dari beberapa menit sehari jogging atau beberapa jam seminggu berjalan kaki.

Studi skala besar, yang mengandalkan data objektif tentang olahraga dari lebih dari 90.000 orang dewasa, memperkuat bukti yang berkembang bahwa hampir semua aktivitas fisik tampaknya baik untuk kesehatan jantung, tanpa batasan manfaat yang jelas.

Secara turun temurun tentunya kita sudah mengetahui bahwa orang yang aktif cenderung memiliki hati yang kuat. Kembali pada akhir 1940-an dan awal 1950-an, Jeremy Morris, seorang ahli epidemiologi Inggris, terkenal menemukan bahwa kondektur bus Inggris, yang menghabiskan hari-hari mereka berjalan-jalan dan menaiki tangga di kendaraan tingkat, sekitar setengahnya lebih mungkin mengalami serangan jantung. pengemudi bus, yang duduk sepanjang hari.

Sejak itu, penelitian epidemiologi yang tak terhitung jumlahnya telah menemukan hubungan serupa antara aktivitas fisik dan masalah kardiovaskular. Pada sebagian besar, jumlah aktivitas fisik yang lebih besar selaras dengan risiko penyakit jantung yang lebih kecil. Dengan kata lain, orang yang banyak bergerak cenderung juga orang dengan jantung dan pembuluh darah yang sehat.

Namun, dalam beberapa penelitian itu dan penelitian lain, ada batasnya. Ketika jumlah dan intensitas latihan orang meningkat, manfaat untuk jantung mereka mendatar atau bahkan anjlok. Dalam beberapa penelitian, latihan intens yang berkepanjangan selama bertahun-tahun tampaknya berkontribusi pada peningkatan risiko masalah jantung, menunjukkan bahwa terlalu banyak olahraga dapat merusak jantung. Tetapi studi tersebut umumnya kecil dan terfokus pada kelompok orang tertentu, seperti atlet master pria.

Bahkan studi epidemiologis skala besar tentang olahraga dan kesehatan jantung, sering mengandalkan ingatan dan laporan diri orang tentang kebiasaan olahraga mereka, yang tidak selalu akurat.

Jadi, beberapa aspek hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan kardiovaskular tetap tidak jelas. Bisakah kita berolahraga terlalu banyak demi hati kita? Apakah pria dan wanita mendapatkan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular yang sama dari jumlah aktivitas fisik yang sama? Berapa banyak kita benar-benar bergerak di siang hari?

Pertanyaan-pertanyaan tersebut menarik minat Dr. Terence Dwyer, seorang profesor emeritus epidemiologi di Universitas Oxford di Inggris, dan rekan-rekannya, yang telah lama mempelajari interaksi gaya hidup dan risiko penyakit. Dan mereka mengetahui sumber potensial untuk meningkatkan kejelasan tentang kemungkinan jawaban, di Biobank Inggris.

UK Biobank adalah database informasi kesehatan dan gaya hidup yang sangat besar tentang lebih dari 500.000 pria dan wanita dewasa di Inggris. Mulai tahun 2006, para sukarelawan ini memberikan sampel darah, urin, dan air liur untuk pengujian genetik dan medis, menjawab kuesioner panjang lebar tentang kehidupan mereka dan menyelesaikan pemeriksaan kesehatan dan medis lengkap. Lebih dari 100.000 dari mereka juga setuju untuk memakai pelacak aktivitas selama seminggu, untuk mengukur dengan cermat seberapa banyak mereka bergerak.

Dr. Dwyer dan rekan-rekannya sekarang membuat catatan untuk lebih dari 90.000 pria dan wanita yang telah memakai pelacak, melewatkan siapa pun yang diketahui memiliki riwayat penyakit jantung ketika mereka bergabung dalam penelitian. Mereka membagi mereka menjadi empat kelompok, tergantung pada berapa menit, total, mereka bergerak setiap minggu, dan seberapa banyak aktivitas ini sedang, seperti berjalan, atau relatif kuat, seperti jogging, sebagaimana diverifikasi oleh pelacak mereka.

Akhirnya, para peneliti mengumpulkan data dari rumah sakit dan catatan kematian tentang siapa, di antara 90.000 sukarelawan, yang mengembangkan penyakit jantung pada tahun-tahun setelah bergabung dengan penelitian, dan mulai memeriksa ulang diagnosis mereka terhadap kebiasaan aktivitas mereka.

Tidak mengherankan siapa pun, menjadi aktif melindungi terhadap penyakit jantung. Orang-orang dalam kelompok yang paling tidak aktif, yang jarang berjalan-jalan atau berolahraga secara formal, sekarang dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung dibandingkan dengan pria dan wanita yang paling aktif. Hanya berpindah dari kelompok yang paling tidak aktif ke kelompok yang tidak terlalu aktif menurunkan risiko penyakit jantung hampir 30 persen, bahkan ketika para peneliti mengontrol komposisi tubuh, merokok, status sosial ekonomi, dan faktor lainnya.

Para peneliti juga tidak menemukan batas atas manfaat. Pria dan wanita yang paling banyak bergerak, berjalan kaki sebanyak 1.100 menit seminggu, atau lebih dari dua jam sehari (total yang mencakup olahraga aktual dan aktivitas sehari-hari seperti berbelanja bahan makanan atau melakukan pekerjaan rumah tangga), sementara juga sering berolahraga intens selama 50 menit atau lebih seminggu, tidak menunjukkan peningkatan risiko masalah jantung. Sebaliknya, kelompok ini menikmati pengurangan risiko terbesar, dengan laki-laki dan perempuan menunjukkan manfaat yang sama.

Hasilnya memberikan bukti yang lebih kuat daripada yang telah tersedia sebelumnya bahwa aktivitas fisik, termasuk aktivitas fisik yang kuat, penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kata Dr. Dwyer. Manfaatnya kira-kira dua kali lipat dari yang ditemukan pada sebagian besar studi laporan diri.

Namun, penelitian ini bersifat asosiasional, menunjukkan bahwa orang yang aktif juga merupakan orang dengan jantung yang sehat. Itu tidak membuktikan bahwa jalan-jalan dan kegiatan lainnya secara langsung menguatkan hati orang, hanya keduanya yang terkait. Dr. Dwyer juga menunjukkan bahwa jumlah orang dalam penelitian yang menyelesaikan aktivitas intens dalam jumlah yang sangat tinggi itu kecil, sehingga tetap dapat dibayangkan bahwa olahraga jangka panjang dan intens mungkin, pada titik tertentu, berhenti menjadi baik untuk jantung. Kemungkinan itu membutuhkan lebih banyak pengawasan, katanya.

Tetapi bagi kebanyakan dari kita, katanya, meningkatkan latihan kita ke tingkat yang jauh lebih tinggi atau tingkat yang lebih kuat akan secara substansial mengurangi peluang kita, di kemudian hari, untuk penyakit jantung.

Bagikan Dengan Temanmu: